ਕਈਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤਾਕਤ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਮਰੀਕੀ ਖੇਡ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਖੇਡਮਿਦਾਂ ਜਾਂ ਜੋਗੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਥੋੜੇ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਹੌਲੇ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
'ਰਣਿੰਗ' ਵਿੱਚ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੌੜਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ 10 ਫੀਸਦੀ ਹੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਲਾਹ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀ ਮਗਰੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨਿਯਮ ਉਮਰਦਰਾਜ ਹੀ, ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜਰੂਰੀ ਦਿਖਦਾ ਹੈ। ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਏ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਘਟਾਓ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਰਹੇ।
ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਬਰਦਾਰੀ ਕਰਨੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਭਰਦਾ ਵਰਕਆਉਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋਹਾਂ ਢੰਗ ਠੀਕ ਹਨ। ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵੀ ਕਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੜ ਕੇ ਖਾਧੇ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾਂਦੇ। ਤਾਂ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਸਹੀ ਰੁਚੀ ਅਤੇ ਲਗਨ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਸਖਤ ਪਾਲਣ।
